[...] pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
Witam mam 15 lat 175 cm wzrostu waga marne 62 kg . Staz na silowni niecale 2 lata ale to takie marne cwiczenia. obw biceps 35-36 . Chcialbym dowiedziec sie czegos o suplementach na start co najlepsze chcialbym zmasowac tak do 70-72 kg , poczym wyrzezbil bym mięsnie. jakies specjalne plany treningowe , narazie cwicze Pon Sr pt . Pon- Klatka Biceps| [...]
[...] trenuję ok 3 lat z przerwami, ostatnimi czasy priorytetem stało się MMA, więc treningi siłowe zeszły na dalszy plan. Obecnie lecę 3x siłownia 2x MMA. WYMIARY: waga: 77kg klatka: 105cm pas: 77cm ramię: 38cm DIETA: Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, staram się jeść około 3000kcal i w miarę ogarnięte posiłki okołotreningowe, jak będzie zobaczymy [...]
Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]
Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
[...] była adekwatna do mojego pierwotnego wyniki czyli 1 tydzien po 4-5 powtorzen. W maju jak zapauzowałem pompki potrafilem wykonac około 18 pompek. Poprawiła sie nie co klatka piersiowa. Dla mnie to nie wystarczyło. Postanowiłem ze wezme sie na powazniej. Kupiłem hantelki 2x 15kg . Lecz nie majac zbytnio czasu trenowałem 1-2 razy w tygodniu [...]
[...] FBW 3x tygodniowo celem jest masa, widzę bardzo duże efekty jeśli chodzi o takie partie jak biceps, barki, pośladki (dla przykładu w łapie weszło 2,5 cm na plus) natomiast klatka piersiowa praktycznie stoi w miejscu. Trenuje ją 5 serii po 8 powtórzeń głównie sztanga na ławce płaskiej, co około trzeci trening zamieniam to na ławkę skośną i [...]
[...] robic? ostatnio czuje sie przemeczony, treningi robie na sile i raczej nie mam z nich satysfakcji , rowniez sila stoi w miejscu, aktualnie moj trening na partie wyglada tak: klatka - 10 serii barki bok- 5 serii barki tyl-5 serii triceps-7 serii biceps-6 serii plecy- 10 serii nogi- 10-12 serii oczywiscie sa to ilosci z wszystkich cwiczen, [...]
widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]
witam was wszystkich!! mam 17 lat i trenuje systematycznie od pół roku..waze 82 kg przy wzroście 177 cm... pewien kulturysta ulozyl mi plan treningowy!! czy bedzie on dobry?? Plan wygląda nastepujaco: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 [...]
[...] mój plan na masę dla ektomorfika i w razie konieczności wprowadził poprawki. Dodam, że jestem początkującym na siłowni. (18 lat, waga 60 kg, wzrost 180 cm) Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] Thib proponuje ćwiczenia: pełny przysiad ze sztangą z tyłu - czworogłowy uda, pośladkowy leg curl(przywodzenie nogi)- dwugłowy uda wyciskanie sztangielek na ławce- klatka, triceps wyciskanie sztangielek-barki, triceps wiosłowanie-góra pleców, biceps wznosy łydek- mięśnie karku;) test 2 Trwa 5 sekund, ale najlepiej się go wykonuje, jak [...]
[...] na siłowni przygotują one nasze mięśnie i stawy do plyometri i mogą przyczynić się do wzrostu szybkości zawodnika Trenując pod SW nie robimy jednak kulturystycznego schematu klatka+bic+barki na jednym treningu a na drugim nogi i plecy ,taki trening nie dość że może doprowadzić do spadku siły to jeszcze spowoduje obniżenie efektywności na macie [...]
Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]
[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1700 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130, martwy 150, nogi: 140 Witam Jestem dwa tygodnie po ostatnim strzale omnadrenu. Doradźcie proszę co załatwić w aptece (i [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]
Hi-Tec Test AMG- Batista.
